WORKOUTS (WOD'S)

WORKOUT-MARY

Mary, otra de las elegidas.

En este Workout lo principal es saber como funciona el sistema AMRAP y su significado.

Los entrenamientos AMRAP son un tipo de WOD, combinaciones de ejercicios que se proponen para cada día (proviene de las siglas de ‘Workout Of the Day’), y se ejecutanen el crossfit. Se trata de realizar tantas rondas o repeticiones como te sea posible en un periodo de tiempo ya establecido. De ahí las siglas AMRAP: ‘As Many Rounds o Reps As Possible’.

Os adjunto la rutina de hoy y los ejercicios a seguir.

AMRAP 20 MINUTOS

(Recuerda: Tantas repeticiones como puedas en 20 minutos)

  • 5 flexiones invertidas (HSPU) es haciendo el pino apoyado en un muro o pared.
  • 10 sentadillas a 1 pierna (PISTOLS)
  • 15 dominadas (pullups)

y así repetidamente…

Si eres principiante en las flexiones invertidas te recomiendo y aconsejo que optes por ayudarte por un cajón o semejante y así practicar progresivamente como en la imagen que os muestro a continuación. Los ejercicios de pikes pushup són un buen ejercicio para acostumbrar al dorso y preparalo para posteriormente comenzar con los HSPU.

Si ves que en los pistols o en las dominadas no eres capaz de hacerlas estrictas recuerda que tienes la opción en la que puedes ayudarte de una cuerda o una goma elástica (como en la imágen de la izquierda) respectivamente para finalizar con éxito y de manera eficaz los ejercicios.

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