Entrenamiento de «Trailrunning».

Muy buena luchadoressss, ¿Ya estáis de vacaciones? Pues sea un SI o un NO toca correr y darle gas a nuestro cuerpo, esta es una magnifica época para salir a trotar y recorrer rincones inimaginables practicando salidas de Trail y aprovechar la climatología actual.

A continuación os adjunto un video de una de las sesiones de entrenamiento que di a los integrantes del equipo FREEFIGHTERS, algunos de ellos integrantes del equipo OCR, del equipo de Trail e integrantes del equipo que tan solo pretenden ponerse en forma o mantener un buen nivel físico.

Como podréis apreciar a lo largo del video, trabajaremos diferentes ejercicios, comenzando como siempre con un calentamiento previo para evitar lesiones y así calentar progresivamente todas las las zonas que trabajará el músculo.

-Lo mejor del #TRAIL son los rincones mágicos que descubres.-

En este caso trabajaremos la carrera con diferentes intensidades, en intervalos, farleks y sprints, en varios recorridos o circuitos de montaña, disfrutando de la carrera con diferentes inclinaciones, distancias, tiempos de recuperación y descanso.

Sin duda este es un tipo de entrenamiento muy duro y exigente pero a su vez engancha a todas aquellas personas que quieran practicarlo, digamos que se generan las conocida hormonas de la felicidad.

La endorfinaserotoninadopamina y oxitocina es el grupo de químicos naturales que hacen que seamos felices.

Por eso muchas veces cuando acabamos un WOD o un entrenamiento muy exigente a pesar del gran esfuerzo y del cansancio acumulado, nos encontramos con una gran sensación de bienestar y felicidad.

Luchadoressssssss vamos a darle guerra estas vacaciones.

Recordad suscribiros al canal de YOUTUBE y así poder ver los diferentes entrenamientos que vaya colgando al momento.

Espero que os sea de ayuda y disfrutéis del video. #seguimosluchando

TABATA : Qué es y cómo practicarlo.

Descubre en este post el método TABATA, qué es y cómo practicarlo.

Rutina especifica de piernas. [VLOG]

Muy buenas luchadore/as, si estáis leyendo este post es porque estáis interesados en aprender mas cositas sobre rutinas o ejercicios básicos.

Estoy seguro que alguna vez habéis escuchado hablar del  método Tabata y de los entrenamientos HIIT. Ya sea porque lo has visto escrito en en alguna revista deportiva o porque te lo ha comentado algún conocido, en cualquier caso en este post os explicaré de manera sencilla todo lo que debéis saber sobre este tipo de entrenamiento que tanto éxito está teniendo.

A continuación os muestro uno de los entrenamientos por TABATA efectuado junto a los integrantes del Club de cursas de Obstáculos y Trail FREEFIGHTERS.

Lo primero que debéis saber. ¿Qué es un Tabata?

Para hablar de la rutina de hoy o sobre este sistema (TABATA) lo primero que debéis saber es en qué consiste, cual es su funcionamiento y cuales fueron sus orígenes.

Primero, un poquito de culturilla. Esta rutina de ejercicios la inventó el japonés Izumi Tabata ( de ahí su nombre) Izumi introdujo esta técnica en patinadores sobre hielo para mejorar su capacidad aeróbica y aumentar su nivel.

Izumi se dedico ha hacer pruebas físicas que consistían en realizar un durísimo entrenamiento de bicicleta estática durante periodos de 20 segundos a la máxima capacidad a la que pudieran ir. Tras los 20 primeros segundos, realizaban un descanso de 10 segundos para luego volver al ejercicio otros 20 segundos a alta intensidad, así durante 4 minutos. Actualmente se utiliza el mismo sistema.

SITUPS

Después de mes y medio Izumi Tabata pudo observar que el equipo de patinadores había aumentado su capacidad un 14%. después de someterse a sus entrenamientos.

ALGUNOS EJERCICIOS BÁSICOS PARA EL TABATA

A día de hoy, este método esta implantado en todo el mundo, por su sencilla aplicación y metodologia. De hecho, también se considera una técnica idónea para aquellas personas que no practican ejercicio físico de manera habitual y quieren ponerse al día.

Como bien sabéis los que practicáis deporte, algunos de los ejercicios más conocidos o populares en el entrenamiento Tabata son las flexiones (pushups), las sentadillas (Squats)  de piernas, zancadas o (Launge ) Mountain climbers y las dominadas o (Pullups) . Este sistema lo practican mucho personas que buscan quemar grasa de forma rápida y eficaz y para ponerse en forma lo más rápido posible a través de rutinas de muy alta intensidad. RECORDAD: Siempre podéis añadir a la rutina unos cuantos BURPEES.

Os dejo ejemplo «rutina»de método Tabata para principiantes

Ahora que ya sabéis de que va todo esto y cómo funciona el método Tabata, os toca poner de vuestra parte y comenzar a practicarlo. Esta rutina que os muestro a continuación es básicamente para principiantes, así que tuneate, impregnate de ropa deportiva de color fosforito molón y a disfrutarrrrrrr!

  • Sentadillas o SQUATS: con los brazos extendidos y bajando el cuerpo todo lo posible hasta hacer un ángulo de 90º sin curvar la espalda. recuerda siempre (20 segundos de ejercicio y 10 segundos de descanso.

  • Plancha O ISOMETRICOS: ponte en posición de plancha, horizontal, tumbado/a mirando hacia el suelo con los antebrazos apoyados en el suelo y manteniendo tu espalda totalmente recta.Os adjunto una imagen mia de un dia que me dio por trabajar isométricos.

  • Mountain Climber :comienza en posición de flexión, con las manos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo. Sube tu rodilla izquierda hacia tu pecho y llévala después hasta la posición de inicio. Ves intercalando, lo mismo con la otra pierna de manera que parezca que estás escalando intercambiando una pierna con la otra. Puedes ver todos los ejercicios en el video que os he adjuntado.

RECUERDA: Tras cada ejercicio haz un breve descanso de 10 segundos y realiza 4 series de estos 3 ejercicios. En total el entrenamiento tiene que durar 4 minutos, TE ASEGURO QUE CON POQUITO TIEMPO PERO BIEN INVERTIDO PUEDES LLEGAR A AGOTARTE.

Método Tabata en casa

El método Tabata es perfecto para las personas que carecen de tiempo en el día a día, algo muy habitual en los tiempos que corremos. Recuerda que podéis hacer varias sesiones de TABATAS y apenas habreís empleado 16 o 20 minutos de entrenamiento.

Lo mejor de todo, es que no necesitas ningún tipo de material adicional para sentir la sensación de cansancio y de haberlo dado todo.

Tan solo necesitas LO MAS IMPORTANTE y que solo depende de ti, MOTIVACIÓN Y GANAS DE DAR UN VUELCO A LA SITUACIÓN, CONVIRTIENDOTE EN TU MEJOR YO¿LUCHAMOS?

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Informaros que las canciones que han sonado en el VLOG anterior estan compradas on-line a través de Playstore o Itunes, allí encontrareis infinidad de música variada y especifica para este tipo de entrenamientos.