SMOU las mejores plantillas ortopédicas 2019

Muy buenas queridos Ocruadictos, como bien sabeis, sois muy importantes para mí y por esta razón, os quiero informar y recomendar unas plantillas ortopédicas únicas, con las que encontraréis 3 soluciones en 1 única plantilla, para flipar ¿verdad?

Comentaros que antes de escribir este post quise probarlas para así poder dar fe de todos sus beneficios.

Agarraos que os comento todo sobre estas plantillas 3 en 1 que lo están petando en el mercado deportivo.


Las plantillas smou ofrecen solución a problemas derivados de determinadas formas del pie, uso excesivo de tacón alto, de la práctica de deportes de impacto o en superficies irregulares, sobrepeso o calzado inadecuado.

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¿Te imaginas poder andar sin pisar el suelo?

Tras largos estudios y tests, Clara la gerente y creadora de estas plantillas, ha patentado una solución para las afecciones que producen dolor en los pies, impidiendo que sigamos con nuestra rutina habitual.

¿Cómo te benefician las plantillas smou?

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No me dirás que no te están interesantes estas plantillas, por que realmente son brutales, también debes saber que son aptas para todo tipo de pies, normal, plano y cavo, increíble ¿verdad? Pues sigue leyendo que todavía debes saber lo mejor.

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Mejora la pisada
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Equilibra la estructura
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Mejora tu postura corporal

¿Te duelen los pies?

No te preocupes, porque con estas plantillas desaparecerán dolencias habituales en deportistas como las que te muestro a continuación.

METATARSALGIA

Inflamación de las cabezas metatarsales del pie, provocando dolor.

CAUSAS:

  • Uso de tacones
  • Paso de la edad, que hace que perdamos masa lipídica en esa zona
  • Pies cavos
  • Origen traumático

CONSEJOS:

  • No sobrecargar la zona. No usar tacón alto
  • Llevar plantillas blanditas o con descarga metatarsal
  • Aplicar frío

FASCITIS PLANTAR

La fascia plantar es la banda de tejido elástico que sostiene el arco del pie. Se inserta en el talón y lo conecta con la parte frontal, dando soporte. La fascitis se da cuando demasiada presión daña el tejido y éste, se inflama.

Puede dolerte el arco interno y/o la zona interna del talón, sobretodo por las mañanas.

CAUSAS:

  • Actividad nueva o aumentada
  • Sobrepeso-obesidad
  • Deportes de impacto repetitivo sobre terreno inadecuado como correr
  • Acortamiento de la musculatura gemelar de la pierna o del Tendón de Aquiles
  • Posturas estáticas mantenidas de pie y más si hay sobrepeso
  • Deambulación prolongada
  • Excesivo arco plantar
  • Pie plano
  • Calzado inadecuado

CONSEJOS:

  • Haz cierto reposo, ¡baja el ritmo!
  • Ponte frío
  • Haz estiramientos de la musculatura posterior
  • Masajea la planta del pie (rodillo)
  • Usa plantillas que te sujeten el arco plantar

ESPOLÓN CALCÁNEO

Calcificación producida por micro-roturas de la fascia en el punto de inserción en el talón por excesiva tracción o sobrecarga.

Síntomas: dolor en la zona interna del talón.

A diferencia de la fascitis, el espolón suele doler cuando hace rato que estamos en marcha (se inflama cada vez más).

CAUSAS:

  • Obesidad/sobrepeso
  • Practicar deporte en superficie dura
  • Tener pie cavo, pie valgo
  • Uso de calzado inadecuado
  • Enfermedades Reumáticas
  • Laxitud ligamentosa

CONSEJOS:

  • Haz cierto reposo, ¡baja el ritmo!
  • Ponte frío
  • Haz estiramientos de la musculatura posterior
  • Masajea la planta del pie (rodillo)
  • Usa plantillas o taloneras de descarga de talón

Como podéis ver todo són ventajas, sin duda una solución a medida, diseñada por expertos que además garantizan una mejora de salud inmediata. Y por último, quiero destacar algo superimportante, el precio.

Por lo que se esta pagando por unas solas plantillas ortopédicas, cerca de 200€ aproximadamente, con SMOU puedes conseguir ¡TRES juegos! No lo dudes más y consíguelas clicando AQUÍ , yo ya tengo las mías.

Corre tus primeros 10 km por debajo de 40 min.

Queridos fanáticos del «running«, en este post os voy a proporcionar una pequeña ayuda para que os podáis planificar un buen sistema de entrenamiento «runner» e intentar bajar vuestra marca personal en la distáncia de 10 km.

Pero antes debes saber entender unos términos específicos.

En los entrenamientos genéricos, hablamos de rectas de soltura, rutina de fuerza-resistencia y TS. ¿A que me refiero?

Os lo explico a continuación:

  • Rectas de soltura: Rectas de 60-80 metros por césped o tierra preferiblemente a ritmo progresivo (No acabar a tope). Hemos de intentar alargar la zancada y correr con soltura de brazos y piernas.
  • TS: Trote suave: Ritmo muy cómodo que trabajaremos en los rodajes suaves, en el calentamiento y vuelta a la tranquilidad. Ritmo muy tranquilo donde tengamos la sensación de poder hablar y tener una conversación sin complicaciones con un compañero mientras rodamos.
  • Rutina de fuerza-resistencia: Si hay posibilidad de ir al gimnasio hacer una buena rutina . Trabajo de fuerza imprescindible para los corredores, para mejorar la tonificación en su musculatura, mejorar el rendimiento físico y prevenir lesiones. También se puede hacer un entrenamiento funcional si no dispone de un gimnasio donde hacer la rutina de fuerza:

ENTRENAMIENTO GENÉRICO.

DISTANCIA 10k

Planning 10km (sub 50′)

Preferible: Dimarts, dijous i diumenge

MICROCICLO 1

1) 35’Trote suave+ 8 rectas de soltura

2) 20’Trote suave+ 15′ trote vivo(75%-80%) por sensaciones + 10′ trote suave

3) 45’Trote suave + 6 rectas de soltura

MICROCICLO 2

1) 15’Trote suave + 15’progresivos (60%-80%) + 10’trote suave

2) 20’Trote suave+ rutina de fuerza-resistencia + 10’Trote suave + 6 rectas de soltura

3) 20’Trote suave + 20’trote vivo (75%-80%) por sensaciones + 15’trote suave

MICROCICLO 3

1) 50’trote suave + 6 rectas de soltura

2) 20’Trote suave + 2x[3′-2′-1′(80%-85%-90%-95%)p.1’30TS] +15’Trote suave

3) 60’Trot suave + 6 rectas de soltura

MICROCICLO 4

1) 20’trote suau + 8x[2′(90%)p.1’TS]+20’Trote suave

2) 30’Trot suauve + 6 rectes de soltura

3) Competición 5km/8km

MICROCICLO 5

1) 45’trote suave + 6 rectas de soltura

2) 20’Trote suave+ rutina de fuerrza-resistencia + 15’Trote suave + 6 rectas de soltura

3) 20»trote suave + 10′(75%)+10′(80%)+10′(85%)+5′(90%) + 10’trote suave

MICROCICLO 6

1) 20’Trote suave+ 20’trote vivo (75%-80%) per sensaciones + 15’trote suave

2) 60’Trote suave + 6 rectas de soltura

3) 20’Trote suave + 2x[10′(80%) pausa 2’30 TS] + 10’trote suave

MICROCICLO 7

1) 50’Trote suave + 6 rectas de soltura

2) 20’Trote suave + 4×1000 (85%)p.2’TS+15’Trote suave

3) 60’Trote suave + 6 rectes de soltura

MICROCICLO PRE-COMPETICIÓN

1) 20’Trote suave + 15’progresivos (60%-80%) + 15’trote suave

2) 35’trote suave + 6 rectas de soltura.     

   3) COMPETICIÓN DE 10km

Has entranado mucho y muy duro, pero recuerda que los más importante es disfrutar de este momento y todo lo que lo rodea.

Cuando hablamos de % (60%, 80%…) nos referimos a la frecuencia cardíaca (FC).

Mejores bambas2019

Cálculo de la intensidad a partir de la FC máxima

Un método sencillo para calcular Fc máxima es restando a 220  nuestra edad, así pues, si mi edad es de 30 años, la Fc máxima será de 190 pulsaciones por minuto (ppm), y por lo tanto el 100% de mi Fc máxima sería 190 ppm y el 50% seria 95 ppm. Fc máxima = 220 – edad A partir de aquí, si nos dicen que tenemos que trabajar al 70% de la Fc máxima, para saber las ppm. Sólo tendremos que multiplicar por 0,7 la nuestra Fc máxima. Siguiendo el ejemplo anterior, si quiero trabajar al 70% y tengo 30 años, el resultado sería de 133 ppm. 70% Fc máxima = (220-edad) x 0,7 = 133 ppm

  • Intensidad muy ligera: 50-60%, útil para trabajos de recuperación, calentamiento y retorno a la normalidad después de un entrenamiento fuerte.
  • Intensidad ligera: 60-70%, zona para el trabajo base de la condición física, muy recomendable para personas que se inician en el deporte y quieren empezar a construir una buena forma física. También utilizado en los inicios de temporada de deportistas para empezar a marcar una base de trabajo.
  • Intensidad moderada: 70-80%, intervalo en el que ya se persiguen objetivos de mejora en rendimiento y se trabaja la eficiencia del corazón (utilización de menos energía para la realización de un esfuerzo). Recomendado para ciclos de entrenamientos preparatorios a pruebas de media-larga duración donde se establece una base aeróbica importante.
  • Intensidad dura: 80-90%, este ya es un nivel donde la fatiga aparece de manera manifiesta. El objetivo es ganar rendimiento y poder trabajar en alta intensidad a lo largo del tiempo. No se recomienda para programas donde se busca mejorar la condición física básica, por eso están los niveles anteriores. Este es un intervalo más para entrenamientos específicos y anaeróbicos que persiguen rendimiento en el deporte.
  • Intensidad máxima: 90-100%, es el máximo esfuerzo que pueden tolerar nuestros órganos y músculos, se trata de un entrenamiento anaeróbico que debido a su dureza sólo se puede aplicar en breves periodos de tiempos (menos de 5 minutos).

*información facilitada por el atleta español Jaume Leiva.

¿ FOAM ROLLER ?

Qué es un Foam Roller y para qué sirve.

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¿ Foam Roller ? ¿Y eso que es lo que es?

Si queridos amigos esa fue mi primera impresión al escuchar su nombre.Tengo que ser sincero, no tenia ni idea de lo que era, hasta que me informe chafardeando varias paginas web relacionadas con ejercicios de CROSSFIT y justamente uno de los días que estaba informándome apareció en el BOX que normalmente frecuento. Desde entonces intimamos con frecuencia, somos como uña y carne, inseparables.

Venga va, vamos al grano. ¿Qué es un Foam Roller? Pues podriams decir de manera breve y sencilla que es un aparato que te libera de manera autodidacta las fascias, vaya que te auto-masajeas tu.

Es una técnica de recuperación muscular que puedes utilizar por todos los músculos del cuerpo.

La manera de utilizarlo es supersencilla: gracias al masaje conseguimos liberar y aliviar los  puntos gatillo que podamos tener en los diferentes grupos musculares.

«Un punto gatillo miofascial se define como un lugar hiperirritable, generalmente dentro de una banda tensa del músculo esquelético es doloroso a la compresión y puede dar lugar a la característica referido dolor, disfunción motora y fenómenos autonómicos

Básicamente, lo que estimulamos es el órgano tendinoso, que se encarga de controlar la tensión a la que se somete el músculo por el desgaste deportivo y envía señales para que produzca el reflejo miotático y así evitar lesiones por tensión muscular.

«Reflejo miotático. El que se produce ante el estiramiento de un músculo esquelético. Normalmente tiene lugar al golpear suavemente, con el martillo de reflejos, el tendón de un músculo, lo cual provoca la contracción de ese músculo. Es el reflejo más simple, pues en él solo intervienen la neurona sensitiva y la motora.»

Lo que conseguimos gracias a la utilización del Foam Roller, es una relajación total del músculo y de esta manera facilitamos y ayudamos a que se estire más fácilmente de manera pasiva.

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La manera de utilizarlo es muy sencilla, rodamos la zona muscular que mas nos interese por encima del rodillo Foam Roller muy lentamente, vigilando y prestando atención en un movimiento lento y controlado. Tal y como muestra la imagen que os he dejado con anterioridad.

Es importante que no tengas síntomas de dolor: procura ir lentamente, no tengas prisa, utilízalo sobretodo por las zonas que creas que tienes un punto gatillo miofascial.

PRECIO Foam Roller?

Esto es como todo, para precios los colores, pero estamos hablando de un precio muy económico y asequible. Cómo puedes ver hay infinidad de colores y modelos. A través de este enlace puedes conseguir el tuyo por un precio de tan solo 15´99 euros. (CLICKA LA IMAGEN). Una ganga si tenemos en cuenta que es para prevenir lesiones musculares,

¿Cuándo puedo utilizar el Foam Roller?

Yo te recomiendo estos tres momentos con sus respectivas ventajas:

Antes de entrenar: mejoraras el rango de movilidad de las articulaciones y preparas al músculo activando toda la circulación.

Despues de un duro entrenamiento: Si lo utilizas después de una sesión de entrenamiento mejoraras la capacidad de recuperar el músculo inmediatamente.

Los días de descanso: sin duda será un hábito genial para aliviar y evitar los dolores tan molestos de puntos gatillo. No lo dudes mas y compra a través de este enlace que te facilito.