Magnesio liquido TOP+ de TOPHOLDS

Descubre el Magnesio liquido TOP+ de Topholds

Queridos Ocruadictos, estamos de enhorabuena, tenemos un gran motivo para saltar de alegria y entusiasmarnos de nuevo con todo lo que conlleva al mundo del fitness, ocr o crossfit.

¿Porqué?

 Informaros que la cabecita inquieta de Javi, el gerente y creador de TOPHOLDS nos ha vuelto a sorprender, pero esta vez en forma de producto salvador. Os informo de este superlanzamiento que ya esta a la venta desde hace solo unas semanas.

Por fin ha llegado, el magnesio Top+ que nace de la necesidad de centros deportivos, gimnasios, box de Crossfit y carreras de obstáculos …. de tener una higiene contra los temidos virus, bacterias y hongos .

Los que practicamos alguno de estos deportes, bien sabemos que necesitamos de una adherencia máxima para el agarre, con la imposibilidad del uso del gel hidro-alcohólico por dejar las manos resbaladizas y ser uno de los grandes inconvenientes de estas disciplinas.

De esa necesidad y de la gran problemática surgida por el maldito COVID-19 TOPHOLDS ha ideado con las mejores garantias, una fórmula que higieniza las manos y en un tiempo récord seca ( entre 12 y 15 segundos ), escandaloso ¿verdad? Dejando  una capa de magnesio que mejora la adherencia y reduce el sudor. Dicha capa permanece durante un gran largo periodo de tiempo.

Lo más destacable  será su poder desinfectante en el que se ha echo gran esfuerzo e hincapié.

Lo que más os  llamará la atención será el tiempo de activación, secado y efectividad.

En la siguiente imagen os muestro el formato de 250ml perfecto para usos individuales.

También disponéis de  envases de 5 litros para profesionales del sector , como organizadores de carreras de obstáculos, box de crossfit o centros deportivos.

A continuación os muestro las caracteristicas del producto, sus ventajas y el modo de empleo.

Embajador Topholds

Características de producto.

Se trata de un producto  con base hidroalcohólica, higienizante para la piel sana. Formulado con una alta concentración de alcohol etílico, del 70 %.

No incorpora en su formulación alcohol isopropílico.

Especialmente formulado para aportar seguridad higiénica al utilizar el magnesio líquido para las manos.

Mínimo tiempo de activación y secado

Máxima adherencia y efectividad

Modo de empleo :

Agitar el antes de su uso

Aplicar unos 3 mililitros de producto sobre la palma de la mano.

Seguidamente frotar enérgicamente extendiendo el producto por la totalidad de ambas manos hasta su total evaporación. Sin aclarado posterior.

Mantener el envase bien cerrado para evitar la evaporación del alcohol.

Y lo mejor de todo es el precio de mercado tan asequible, ya que desde TOPHOLDS SE PRIORIZA POR ENCIMA DE TODO LA SALUD DE TODOS SUS DEPORTISTAS.

Corre tus primeros 10 km por debajo de 40 min.

Queridos fanáticos del «running«, en este post os voy a proporcionar una pequeña ayuda para que os podáis planificar un buen sistema de entrenamiento «runner» e intentar bajar vuestra marca personal en la distáncia de 10 km.

Pero antes debes saber entender unos términos específicos.

En los entrenamientos genéricos, hablamos de rectas de soltura, rutina de fuerza-resistencia y TS. ¿A que me refiero?

Os lo explico a continuación:

  • Rectas de soltura: Rectas de 60-80 metros por césped o tierra preferiblemente a ritmo progresivo (No acabar a tope). Hemos de intentar alargar la zancada y correr con soltura de brazos y piernas.
  • TS: Trote suave: Ritmo muy cómodo que trabajaremos en los rodajes suaves, en el calentamiento y vuelta a la tranquilidad. Ritmo muy tranquilo donde tengamos la sensación de poder hablar y tener una conversación sin complicaciones con un compañero mientras rodamos.
  • Rutina de fuerza-resistencia: Si hay posibilidad de ir al gimnasio hacer una buena rutina . Trabajo de fuerza imprescindible para los corredores, para mejorar la tonificación en su musculatura, mejorar el rendimiento físico y prevenir lesiones. También se puede hacer un entrenamiento funcional si no dispone de un gimnasio donde hacer la rutina de fuerza:

ENTRENAMIENTO GENÉRICO.

DISTANCIA 10k

Planning 10km (sub 50′)

Preferible: Dimarts, dijous i diumenge

MICROCICLO 1

1) 35’Trote suave+ 8 rectas de soltura

2) 20’Trote suave+ 15′ trote vivo(75%-80%) por sensaciones + 10′ trote suave

3) 45’Trote suave + 6 rectas de soltura

MICROCICLO 2

1) 15’Trote suave + 15’progresivos (60%-80%) + 10’trote suave

2) 20’Trote suave+ rutina de fuerza-resistencia + 10’Trote suave + 6 rectas de soltura

3) 20’Trote suave + 20’trote vivo (75%-80%) por sensaciones + 15’trote suave

MICROCICLO 3

1) 50’trote suave + 6 rectas de soltura

2) 20’Trote suave + 2x[3′-2′-1′(80%-85%-90%-95%)p.1’30TS] +15’Trote suave

3) 60’Trot suave + 6 rectas de soltura

MICROCICLO 4

1) 20’trote suau + 8x[2′(90%)p.1’TS]+20’Trote suave

2) 30’Trot suauve + 6 rectes de soltura

3) Competición 5km/8km

MICROCICLO 5

1) 45’trote suave + 6 rectas de soltura

2) 20’Trote suave+ rutina de fuerrza-resistencia + 15’Trote suave + 6 rectas de soltura

3) 20»trote suave + 10′(75%)+10′(80%)+10′(85%)+5′(90%) + 10’trote suave

MICROCICLO 6

1) 20’Trote suave+ 20’trote vivo (75%-80%) per sensaciones + 15’trote suave

2) 60’Trote suave + 6 rectas de soltura

3) 20’Trote suave + 2x[10′(80%) pausa 2’30 TS] + 10’trote suave

MICROCICLO 7

1) 50’Trote suave + 6 rectas de soltura

2) 20’Trote suave + 4×1000 (85%)p.2’TS+15’Trote suave

3) 60’Trote suave + 6 rectes de soltura

MICROCICLO PRE-COMPETICIÓN

1) 20’Trote suave + 15’progresivos (60%-80%) + 15’trote suave

2) 35’trote suave + 6 rectas de soltura.     

   3) COMPETICIÓN DE 10km

Has entranado mucho y muy duro, pero recuerda que los más importante es disfrutar de este momento y todo lo que lo rodea.

Cuando hablamos de % (60%, 80%…) nos referimos a la frecuencia cardíaca (FC).

Mejores bambas2019

Cálculo de la intensidad a partir de la FC máxima

Un método sencillo para calcular Fc máxima es restando a 220  nuestra edad, así pues, si mi edad es de 30 años, la Fc máxima será de 190 pulsaciones por minuto (ppm), y por lo tanto el 100% de mi Fc máxima sería 190 ppm y el 50% seria 95 ppm. Fc máxima = 220 – edad A partir de aquí, si nos dicen que tenemos que trabajar al 70% de la Fc máxima, para saber las ppm. Sólo tendremos que multiplicar por 0,7 la nuestra Fc máxima. Siguiendo el ejemplo anterior, si quiero trabajar al 70% y tengo 30 años, el resultado sería de 133 ppm. 70% Fc máxima = (220-edad) x 0,7 = 133 ppm

  • Intensidad muy ligera: 50-60%, útil para trabajos de recuperación, calentamiento y retorno a la normalidad después de un entrenamiento fuerte.
  • Intensidad ligera: 60-70%, zona para el trabajo base de la condición física, muy recomendable para personas que se inician en el deporte y quieren empezar a construir una buena forma física. También utilizado en los inicios de temporada de deportistas para empezar a marcar una base de trabajo.
  • Intensidad moderada: 70-80%, intervalo en el que ya se persiguen objetivos de mejora en rendimiento y se trabaja la eficiencia del corazón (utilización de menos energía para la realización de un esfuerzo). Recomendado para ciclos de entrenamientos preparatorios a pruebas de media-larga duración donde se establece una base aeróbica importante.
  • Intensidad dura: 80-90%, este ya es un nivel donde la fatiga aparece de manera manifiesta. El objetivo es ganar rendimiento y poder trabajar en alta intensidad a lo largo del tiempo. No se recomienda para programas donde se busca mejorar la condición física básica, por eso están los niveles anteriores. Este es un intervalo más para entrenamientos específicos y anaeróbicos que persiguen rendimiento en el deporte.
  • Intensidad máxima: 90-100%, es el máximo esfuerzo que pueden tolerar nuestros órganos y músculos, se trata de un entrenamiento anaeróbico que debido a su dureza sólo se puede aplicar en breves periodos de tiempos (menos de 5 minutos).

*información facilitada por el atleta español Jaume Leiva.

AMRAP- ¿Que significa?

Descubre todo sobre AMRAP

Los entrenamientos AMRAP son un tipo de WOD, combinaciones de ejercicios que se proponen para cada día (proviene de las siglas de ‘Workout Of the Day’) y se ejecutan en  crossfit.

Se trata de realizar tantas rondas o repeticiones como te sea posible en un periodo de tiempo ya establecido previamente.

De ahí las siglas AMRAP: ‘As Many Rounds o Reps As Possible’.

Los que vengáis del algún box de Crossfit sabréis de lo que estoy hablando pero al resto, lo mas seguro que todo esto os suene a chino.

Las personas que siempre pronuncien su frase favorita “no tengo tiempo” ya no tendrán excusa, ha llegado AMRAP para hacerles cambiar de opinión y utilizar mi frase favorita, NO BUSQUES EXCUSAS, BUSCA EL MOMENTO, así que adentremonos en el mundo AMRAP y veamos sus beneficios y ventajas:

1. No se necesita mucho tiempo: el tiempo que necesitas para una sesión de AMRAP es muy poco y, además, se puede modelar según tus necesidades y tus posibilidades, todo depende de ti.

Tú mismo puedes construirte un entrenamiento que se adapte a ti, tanto en tiempo como en forma física.

Abdominales, flexiones, sentadillas son ejercicios que no necesitas apenas espacio y nada de material especifico.

A continuación os dejo alguno de mis videos del canal de YOUTUBE

OCRUN -TV donde se practican algunos de estos ejercicios.

2. Quemas grasa por un tubo: los AMRAP, así como los entrenamientos HIITS son muy buenos para la pérdida de grasa, ya que harás llegar a tu cuerpo a niveles máximos.

Así que además de ponerte en forma, te adelgazarás. Piensa que pondrás tu cuerpo al límite.

3.Trabajarás la resistencia cardiovascular y muscular: normalmente si quieres aumentar tu resistencia muscular y cardiovascular debes realizar dos tipos totalmente diferentes de entrenamientos. Pero el AMRAP te ofrece la posibilidad de combinarlos, así que también ahorrarás tiempo.

4. Harás crecer tu fuerza mental, la constancia y perseverancia tambien se trabajan: entrenar bajo presión física hará que aumentes tu fuerza mental ya que necesitarás el 100% de ti para poder acabar el AMRAP.

5. El progreso es fácil de ver, hazte fotografías de tu evolución: si entrenas cada día o con constancia no te será difícil ver compensado tu esfuerzo.

Piensa que sólo que hagas una repetición más que el día anterior ya estarás progresando y mejorando.Alucinarás con la velocidad de evolución.La constancia en los entrenamientos es fundamental.

Para los más competitivos, este tipo de entrenamientos les hará picarse consigo mismo si entrenan solos o con otros si lo ejecuta con algún compañero. Por tanto hará más esfuerzo y obtendrá un mejor resultado, pero siempre con cuidado.

Es muy importante conocer el límite de tu cuerpo, ya que en los AMRAP no es muy difícil pasarse de la raya y acabar lesionándose.

El mismo entrenamiento te ayudará precisamente a conocer tu cuerpo perfectamente. Al principio te costará, pero con el tiempo ya verás como te será más fácil.

Sabes que ya no tienes excusas para invertir un poco de tu tiempo en alguna sesión.

¡Pon un AMRAP en tu vida!