TABATA : Qué es y cómo practicarlo.

Descubre en este post el método TABATA, qué es y cómo practicarlo.

Rutina especifica de piernas. [VLOG]

Muy buenas luchadore/as, si est√°is leyendo este post es porque est√°is interesados en aprender mas cositas sobre rutinas o ejercicios b√°sicos.

Estoy seguro que alguna vez hab√©is escuchado hablar del  m√©todo Tabata y de los entrenamientos HIIT. Ya sea porque lo has visto escrito en en alguna revista deportiva o porque te lo ha comentado alg√ļn conocido, en cualquier caso en este post os explicar√© de manera sencilla todo lo que deb√©is saber sobre este tipo de entrenamiento que tanto √©xito est√° teniendo.

A continuación os muestro uno de los entrenamientos por TABATA efectuado junto a los integrantes del Club de cursas de Obstáculos y Trail FREEFIGHTERS.

Lo primero que deb√©is saber. ¬ŅQu√© es un Tabata?

Para hablar de la rutina de hoy o sobre este sistema (TABATA) lo primero que debéis saber es en qué consiste, cual es su funcionamiento y cuales fueron sus orígenes.

Primero, un poquito de culturilla. Esta rutina de ejercicios la invent√≥ el japon√©s Izumi Tabata ( de ah√≠ su nombre) Izumi introdujo esta t√©cnica en patinadores sobre hielo para mejorar su capacidad aer√≥bica y aumentar su nivel.

Izumi se dedico ha hacer pruebas f√≠sicas que consist√≠an en realizar un dur√≠simo entrenamiento de bicicleta est√°tica durante periodos de 20 segundos a la m√°xima capacidad a la que pudieran ir. Tras los 20 primeros segundos, realizaban un descanso de 10 segundos para luego volver al ejercicio otros 20 segundos a alta intensidad, as√≠ durante 4 minutos. Actualmente se utiliza el mismo sistema.

SITUPS

Despu√©s de mes y medio Izumi Tabata pudo observar que el equipo de patinadores hab√≠a aumentado su capacidad un 14%. despu√©s de someterse a sus entrenamientos.

ALGUNOS EJERCICIOS B√ĀSICOS PARA EL TABATA

A d√≠a de hoy, este m√©todo esta implantado en todo el mundo, por su sencilla aplicaci√≥n y metodologia. De hecho, tambi√©n se considera una t√©cnica id√≥nea para aquellas personas que no practican ejercicio f√≠sico de manera habitual y quieren ponerse al d√≠a.

Como bien sab√©is los que practic√°is deporte, algunos de los ejercicios m√°s conocidos o populares en el entrenamiento Tabata son las¬†flexiones (pushups), las¬†sentadillas (Squats) ¬†de piernas,¬†zancadas¬†o (Launge ) Mountain climbers y las¬†dominadas o (Pullups) . Este sistema lo practican mucho personas que buscan quemar grasa de forma r√°pida y eficaz y para ponerse en forma lo m√°s r√°pido posible a trav√©s de rutinas¬†de muy alta intensidad. RECORDAD: Siempre pod√©is a√Īadir a la rutina unos cuantos BURPEES.

Os dejo ejemplo ¬ęrutina¬Ľde m√©todo Tabata para principiantes

Ahora que ya sabéis de que va todo esto y cómo funciona el método Tabata, os toca poner de vuestra parte y comenzar a practicarlo. Esta rutina que os muestro a continuación es básicamente para principiantes, así que tuneate, impregnate de ropa deportiva de color fosforito molón y a disfrutarrrrrrr!

  • Sentadillas o SQUATS: con los brazos extendidos y bajando el cuerpo todo lo posible hasta hacer un √°ngulo de 90¬ļ sin curvar la espalda. recuerda siempre (20 segundos de ejercicio y 10 segundos de descanso.

  • Plancha O ISOMETRICOS: ponte en posici√≥n de plancha, horizontal, tumbado/a mirando hacia el suelo con los antebrazos apoyados en el suelo y manteniendo tu espalda totalmente recta.Os adjunto una imagen mia de un dia que me dio por trabajar isom√©tricos.

  • Mountain Climber :comienza en posici√≥n de flexi√≥n, con las manos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo. Sube tu rodilla izquierda hacia tu pecho y ll√©vala despu√©s hasta la posici√≥n de inicio. Ves intercalando, lo mismo con la otra pierna de manera que parezca que est√°s escalando intercambiando una pierna con la otra. Puedes ver todos los ejercicios en el video que os he adjuntado.

RECUERDA: Tras cada ejercicio haz un breve descanso de 10 segundos y realiza 4 series de estos 3 ejercicios. En total el entrenamiento tiene que durar 4 minutos, TE ASEGURO QUE CON POQUITO TIEMPO PERO BIEN INVERTIDO PUEDES LLEGAR A AGOTARTE.

Método Tabata en casa

El m√©todo Tabata es perfecto para las personas que carecen de tiempo en el d√≠a a d√≠a, algo muy habitual en los tiempos que corremos. Recuerda que pod√©is hacer varias sesiones de TABATAS y apenas habre√≠s empleado 16 o 20 minutos de entrenamiento.

Lo mejor de todo, es que no necesitas ning√ļn tipo de material adicional para sentir la sensaci√≥n de cansancio y de haberlo dado todo.

Tan solo necesitas LO MAS IMPORTANTE y que solo depende de ti, MOTIVACI√ďN Y GANAS DE DAR UN VUELCO A LA SITUACI√ďN, CONVIRTIENDOTE EN TU MEJOR YO¬ŅLUCHAMOS?

¬°Si te ha gustado, comp√°rte!

Informaros que las canciones que han sonado en el VLOG anterior estan compradas on-line a trav√©s de Playstore o Itunes, all√≠ encontrareis infinidad de m√ļsica variada y especifica para este tipo de entrenamientos.

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