AMRAP- ¿Que significa?

Descubre todo sobre AMRAP

Los entrenamientos AMRAP son un tipo de WOD, combinaciones de ejercicios que se proponen para cada día (proviene de las siglas de ‘Workout Of the Day’) y se ejecutan en  crossfit.

Se trata de realizar tantas rondas o repeticiones como te sea posible en un periodo de tiempo ya establecido previamente.

De ahí las siglas AMRAP: ‘As Many Rounds o Reps As Possible’.

Los que vengáis del algún box de Crossfit sabréis de lo que estoy hablando pero al resto, lo mas seguro que todo esto os suene a chino.

Las personas que siempre pronuncien su frase favorita “no tengo tiempo” ya no tendrán excusa, ha llegado AMRAP para hacerles cambiar de opinión y utilizar mi frase favorita, NO BUSQUES EXCUSAS, BUSCA EL MOMENTO, así que adentremonos en el mundo AMRAP y veamos sus beneficios y ventajas:

1. No se necesita mucho tiempo: el tiempo que necesitas para una sesión de AMRAP es muy poco y, además, se puede modelar según tus necesidades y tus posibilidades, todo depende de ti.

Tú mismo puedes construirte un entrenamiento que se adapte a ti, tanto en tiempo como en forma física.

Abdominales, flexiones, sentadillas son ejercicios que no necesitas apenas espacio y nada de material especifico.

A continuación os dejo alguno de mis videos del canal de YOUTUBE

OCRUN -TV donde se practican algunos de estos ejercicios.

2. Quemas grasa por un tubo: los AMRAP, así como los entrenamientos HIITS son muy buenos para la pérdida de grasa, ya que harás llegar a tu cuerpo a niveles máximos.

Así que además de ponerte en forma, te adelgazarás. Piensa que pondrás tu cuerpo al límite.

3.Trabajarás la resistencia cardiovascular y muscular: normalmente si quieres aumentar tu resistencia muscular y cardiovascular debes realizar dos tipos totalmente diferentes de entrenamientos. Pero el AMRAP te ofrece la posibilidad de combinarlos, así que también ahorrarás tiempo.

4. Harás crecer tu fuerza mental, la constancia y perseverancia tambien se trabajan: entrenar bajo presión física hará que aumentes tu fuerza mental ya que necesitarás el 100% de ti para poder acabar el AMRAP.

5. El progreso es fácil de ver, hazte fotografías de tu evolución: si entrenas cada día o con constancia no te será difícil ver compensado tu esfuerzo.

Piensa que sólo que hagas una repetición más que el día anterior ya estarás progresando y mejorando.Alucinarás con la velocidad de evolución.La constancia en los entrenamientos es fundamental.

Para los más competitivos, este tipo de entrenamientos les hará picarse consigo mismo si entrenan solos o con otros si lo ejecuta con algún compañero. Por tanto hará más esfuerzo y obtendrá un mejor resultado, pero siempre con cuidado.

Es muy importante conocer el límite de tu cuerpo, ya que en los AMRAP no es muy difícil pasarse de la raya y acabar lesionándose.

El mismo entrenamiento te ayudará precisamente a conocer tu cuerpo perfectamente. Al principio te costará, pero con el tiempo ya verás como te será más fácil.

Sabes que ya no tienes excusas para invertir un poco de tu tiempo en alguna sesión.

¡Pon un AMRAP en tu vida!

Yo entreno en casa 2020.


Y con el coronavirus llegaron los retos imposibles, la imaginación, los circuitos indoor y sobretodo los entrenamientos on line. Muy buenas luchadores y gracias por estar una vez más leyendo uno de mis artículos.

 

Són tiempos difíciles, de cambios radicales, de medidas y situaciones extraordinarias en nuestras vidas. Maldito el día en que empezó la pandemia del Coronavirus. No me malinterpretéis pero soy de los que piensa que no hay mal que por bien no venga, que de todo se aprende. Ya són muchas las vidas que se han perdido desgraciadamente, y creo que lo peor todavía está por llegar.

 

Mi corta experiencia en esta vida, me ha enseñado que las circunstancias difíciles son señales de las que debemos aprender, recapacitar y evolucionar como personas. Hasta ahora parecíamos maquinas sin sentimientos narcotizadas por las nuevas tecnologías y el consumismo empedernido.

 

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COVID 19

¿Soy un iluso o pensáis como yo?

Quiero pensar que después de esta situación tan difícil y dura para todos volveremos a apreciar aquellos momentos a los que ahora les hemos devuelto el valor que se merecen, pequeñas situaciones como el poder pasear por la playa, caminar o correr por la montaña sintiéndonos libres, o comprar alimentos tranquilamente sin pensar en su escasez, o lo que es mas importante, apreciar el respirar aire puro sin tener que cubrir el rostro protegiéndolo con una mascarilla.

Soy de aquellas personas positivas y esperanzadoras que creen que después de todo este calvario volveremos a ser seres humanos que pensaran mas allá del «yo» egoista, para pensar en el «vosotros». Soy de los que piensa firmemente, que habremos aprendido la lección y seremos más solidarios con la gente que nos rodea y con los desconocidos, buscando alternativas y soluciones infinitas para mejorar la vida global de este planeta y sus habitantes.

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Por mi parte, y debido al confinamiento, pensé que seria importante que las personas que me seguís pudierais evadir la mente de los problemas y rompierais la rutina diaria a través del deporte, de ahí la idea de emitir variedad de clases de entrenamiento funcional sin material específico en directo, a través de mi cuenta de Instagram Mikeldoblef.

Aprovechando esta circunstancia creí conveniente que mas gente se pudiera beneficiar de estas clases, no solo de manera puntual y decidí subirlas a mi canal de Youtube OCRUN-TV, y la verdad que solo por la gran cantidad de mensajes de agradecimiento que me han ido llegando, valió la pena el esfuerzo, aqui os dejo el primero de los entrenamientos contra el Covid19.

En este entrenamiento trabajaréis por tiempos y descansos a través del sistema TABATA, ejercicios sin necesidad de material especifico.

https://www.youtube.com/watch?v=LPQBfF3Fh3k&list=PLf9xy0z9BHmG81SmG7CBIDJ4lEtyUQGmA&index=3&t=0s

A continuación os dejo toda la información de las canciones utilizadas en el video, por si estuvierais interesado/as.

The Kids Aren’t Alright (Tabata Mix)-16312-DNC

Tabata Songs Mixtape Volume: 1

Con licencia cedida a YouTube por

AdRev for Rights Holder; LatinAutor, LatinAutor – SonyATV, SOLAR Music Rights Management, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA – UBEM, Sony ATV Publishing y 3 sociedades de derechos musicales

The 7 Minute Workout-16312

Con licencia cedida a YouTube por

AdRev for Rights Holder y 1 sociedades de derechos musicales

Rocky (Tabata Mix)-16312-DNC

Con licencia cedida a YouTube por

AdRev for Rights Holder; EMI Music Publishing, SOLAR Music Rights Management, LatinAutor, LatinAutor – SonyATV, BMI – Broadcast Music Inc., UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA – UBEM y 6 sociedades de derechos musicales

Canción Kanye (Tabata Mix)-16312-DNC

 

AMRAP- ¿Que significa?

Los entrenamientos AMRAP son un tipo de WOD, combinaciones de ejercicios que se proponen para cada día (proviene de las siglas de ‘Workout Of the Day’), y se ejecutan en el crossfit.

Se trata de realizar tantas rondas o repeticiones como te sea posible en un periodo de tiempo ya establecido previamente. De ahí las siglas AMRAP: ‘As Many Rounds o Reps As Possible’.

Las personas que siempre pronuncien su frase favorita “no tengo tiempo” ya no tendrán excusa, ha llegado AMRAP para hacerles cambiar de opinión y utilizar mi frase favorita, NO BUSQUES EXCUSAS, BUSCA EL MOMENTO, así que adentremonos en el mundo AMRAP y veamos sus beneficios y ventajas:

1. No se necesita mucho tiempo: el tiempo que necesitas para una sesión de AMRAP es muy poco y, además, se puede modelar según tus necesidades y tus posibilidades, todo depende de ti.

Tú mismo puedes construirte un entrenamiento que se adapte a ti, tanto en tiempo como en forma física. Abdominales, flexiones, sentadillas son ejercicios que no necesitas apenas espacio y nada de material especifico.

A continuación os dejo alguno de mis videos del canal de YOUTUBE

OCRUN -TV donde se practican algunos de estos ejercicios.

SESIÓN QUEMA-GRASAS ESPECIAL PARA CONFINADOS

2. Quemas grasa por un tubo: los AMRAP, así como los entrenamientos HIITS son muy buenos para la pérdida de grasa, ya que harás llegar a tu cuerpo a niveles máximos. Así que además de ponerte en forma, te adelgazarás. Piensa que pondrás tu cuerpo al límite.

3.Trabajarás la resistencia cardiovascular y muscular: normalmente si quieres aumentar tu resistencia muscular y cardiovascular debes realizar dos tipos totalmente diferentes de entrenamientos. Pero el AMRAP te ofrece la posibilidad de combinarlos, así que también ahorrarás tiempo.

4. Harás crecer tu fuerza mental,la constancia y perseverancia tambien se trabajan : entrenar bajo presión física hará que aumentes tu fuerza mental ya que necesitarás el 100% de ti para poder acabar el AMRAP.

5. El progreso es fácil de ver, hazte fotografías de tu evolución: si entrenas cada día o con constancia no te será difícil ver compensado tu esfuerzo. Piensa que sólo que hagas una repetición más que el día anterior ya estarás progresando y mejorando.Alucinarás con la velocidad de evolución.La constancia en los entrenamientos es fundamental.

Para los más competitivos, este tipo de entrenamientos les hará picarse consigo mismo si entrenan solos o con otros si lo ejecuta con algún compañero. Por tanto hará más esfuerzo y obtendrá un mejor resultado, pero siempre con cuidado.

Es muy importante conocer el límite de tu cuerpo, ya que en los AMRAP no es muy difícil pasarse de la raya y acabar lesionándose. El mismo entrenamiento te ayudará precisamente a conocer tu cuerpo perfectamente. Al principio te costará, pero con el tiempo ya verás como te será más fácil.

Sabes que ya no tienes excusas para invertir un poco de tu tiempo en alguna sesión.

¡Pon un AMRAP en tu vida!