Entrenamiento de «Trailrunning».

Muy buena luchadoressss, ¿Ya estáis de vacaciones? Pues sea un SI o un NO toca correr y darle gas a nuestro cuerpo, esta es una magnifica época para salir a trotar y recorrer rincones inimaginables practicando salidas de Trail y aprovechar la climatología actual.

A continuación os adjunto un video de una de las sesiones de entrenamiento que di a los integrantes del equipo FREEFIGHTERS, algunos de ellos integrantes del equipo OCR, del equipo de Trail e integrantes del equipo que tan solo pretenden ponerse en forma o mantener un buen nivel físico.

Como podréis apreciar a lo largo del video, trabajaremos diferentes ejercicios, comenzando como siempre con un calentamiento previo para evitar lesiones y así calentar progresivamente todas las las zonas que trabajará el músculo.

-Lo mejor del #TRAIL son los rincones mágicos que descubres.-

En este caso trabajaremos la carrera con diferentes intensidades, en intervalos, farleks y sprints, en varios recorridos o circuitos de montaña, disfrutando de la carrera con diferentes inclinaciones, distancias, tiempos de recuperación y descanso.

Sin duda este es un tipo de entrenamiento muy duro y exigente pero a su vez engancha a todas aquellas personas que quieran practicarlo, digamos que se generan las conocida hormonas de la felicidad.

La endorfinaserotoninadopamina y oxitocina es el grupo de químicos naturales que hacen que seamos felices.

Por eso muchas veces cuando acabamos un WOD o un entrenamiento muy exigente a pesar del gran esfuerzo y del cansancio acumulado, nos encontramos con una gran sensación de bienestar y felicidad.

Luchadoressssssss vamos a darle guerra estas vacaciones.

Recordad suscribiros al canal de YOUTUBE y así poder ver los diferentes entrenamientos que vaya colgando al momento.

Espero que os sea de ayuda y disfrutéis del video. #seguimosluchando

-Estiramientos Activos

«ESPECIAL estiramientos activos de piernas»

Hoy os voy a explicar un poquito por encima en este artículo sobre la importancia de los estiramientos activos.

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Muy buenas luchadores, muchos de vosotros me preguntais ¿Es importante estirar? ¿Debo estirar antes? ¿Debo estirar despues?

Pues claro que debemos estirar antes y despues del ejercicio, lo que pasa que el tipo de estiramientos es distinto, son diferentes ejercicios los que debemos practicar. Os explico.

Después del ejercicio tenemos que realizar unos estiramientos que nos ayuden a relajar el músculo y así favorecer la pronta recuperación, mientras que los estiramientos que se practican antes del ejercicio son para preparar al músculo para realizar la deseada actividad física .Vaya para calentar la maquinaria.

Para conseguir los objetivos hay dos tipos de estiramientos que debeis conocer y saber diferenciar, los pasivos y los activos.

Los estiramientos activos son aquellos que debemos realizar antes de comenzar el ejercicio, el entrenamiento o la actividad física y estos se ejecutan para contraer y estirar la zona de músculo y tendón, de esta manera ayudaremos a prevenir, evitar lesiones y además conseguir un mejor rendimiento en la actividad.

Por otro lado, tenemos los estiramientos pasivos, que son aquellos que debemos realizar al finalizar el entrenamiento o nuestra actividad física.

Estos son estiramientos SIN contracción muscular, lo que se pretende con este tipo de estiramiento es estirar la fibra muscular y alcanzar el máximo de tensión muscular para lograr un alto nivel de relajación.

Espero que los ejercicios de los estiramientos activos del video de YOUTUBE os hayan servido como referencia.