¿ FOAM ROLLER ?

Qué es un Foam Roller y para qué sirve.

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¿ Foam Roller ? ¿Y eso que es lo que es?

Si queridos amigos esa fue mi primera impresión al escuchar su nombre.Tengo que ser sincero, no tenia ni idea de lo que era, hasta que me informe chafardeando varias paginas web relacionadas con ejercicios de CROSSFIT y justamente uno de los días que estaba informándome apareció en el BOX que normalmente frecuento. Desde entonces intimamos con frecuencia, somos como uña y carne, inseparables.

Venga va, vamos al grano. ¿Qué es un Foam Roller? Pues podriams decir de manera breve y sencilla que es un aparato que te libera de manera autodidacta las fascias, vaya que te auto-masajeas tu.

Es una técnica de recuperación muscular que puedes utilizar por todos los músculos del cuerpo.

La manera de utilizarlo es supersencilla: gracias al masaje conseguimos liberar y aliviar los  puntos gatillo que podamos tener en los diferentes grupos musculares.

«Un punto gatillo miofascial se define como un lugar hiperirritable, generalmente dentro de una banda tensa del músculo esquelético es doloroso a la compresión y puede dar lugar a la característica referido dolor, disfunción motora y fenómenos autonómicos

Básicamente, lo que estimulamos es el órgano tendinoso, que se encarga de controlar la tensión a la que se somete el músculo por el desgaste deportivo y envía señales para que produzca el reflejo miotático y así evitar lesiones por tensión muscular.

«Reflejo miotático. El que se produce ante el estiramiento de un músculo esquelético. Normalmente tiene lugar al golpear suavemente, con el martillo de reflejos, el tendón de un músculo, lo cual provoca la contracción de ese músculo. Es el reflejo más simple, pues en él solo intervienen la neurona sensitiva y la motora.»

Lo que conseguimos gracias a la utilización del Foam Roller, es una relajación total del músculo y de esta manera facilitamos y ayudamos a que se estire más fácilmente de manera pasiva.

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La manera de utilizarlo es muy sencilla, rodamos la zona muscular que mas nos interese por encima del rodillo Foam Roller muy lentamente, vigilando y prestando atención en un movimiento lento y controlado. Tal y como muestra la imagen que os he dejado con anterioridad.

Es importante que no tengas síntomas de dolor: procura ir lentamente, no tengas prisa, utilízalo sobretodo por las zonas que creas que tienes un punto gatillo miofascial.

PRECIO Foam Roller?

Esto es como todo, para precios los colores, pero estamos hablando de un precio muy económico y asequible. Cómo puedes ver hay infinidad de colores y modelos. A través de este enlace puedes conseguir el tuyo por un precio de tan solo 15´99 euros. (CLICKA LA IMAGEN). Una ganga si tenemos en cuenta que es para prevenir lesiones musculares,

¿Cuándo puedo utilizar el Foam Roller?

Yo te recomiendo estos tres momentos con sus respectivas ventajas:

Antes de entrenar: mejoraras el rango de movilidad de las articulaciones y preparas al músculo activando toda la circulación.

Despues de un duro entrenamiento: Si lo utilizas después de una sesión de entrenamiento mejoraras la capacidad de recuperar el músculo inmediatamente.

Los días de descanso: sin duda será un hábito genial para aliviar y evitar los dolores tan molestos de puntos gatillo. No lo dudes mas y compra a través de este enlace que te facilito.

Entrenamiento de «Trailrunning».

Muy buena luchadoressss, ¿Ya estáis de vacaciones? Pues sea un SI o un NO toca correr y darle gas a nuestro cuerpo, esta es una magnifica época para salir a trotar y recorrer rincones inimaginables practicando salidas de Trail y aprovechar la climatología actual.

A continuación os adjunto un video de una de las sesiones de entrenamiento que di a los integrantes del equipo FREEFIGHTERS, algunos de ellos integrantes del equipo OCR, del equipo de Trail e integrantes del equipo que tan solo pretenden ponerse en forma o mantener un buen nivel físico.

Como podréis apreciar a lo largo del video, trabajaremos diferentes ejercicios, comenzando como siempre con un calentamiento previo para evitar lesiones y así calentar progresivamente todas las las zonas que trabajará el músculo.

-Lo mejor del #TRAIL son los rincones mágicos que descubres.-

En este caso trabajaremos la carrera con diferentes intensidades, en intervalos, farleks y sprints, en varios recorridos o circuitos de montaña, disfrutando de la carrera con diferentes inclinaciones, distancias, tiempos de recuperación y descanso.

Sin duda este es un tipo de entrenamiento muy duro y exigente pero a su vez engancha a todas aquellas personas que quieran practicarlo, digamos que se generan las conocida hormonas de la felicidad.

La endorfinaserotoninadopamina y oxitocina es el grupo de químicos naturales que hacen que seamos felices.

Por eso muchas veces cuando acabamos un WOD o un entrenamiento muy exigente a pesar del gran esfuerzo y del cansancio acumulado, nos encontramos con una gran sensación de bienestar y felicidad.

Luchadoressssssss vamos a darle guerra estas vacaciones.

Recordad suscribiros al canal de YOUTUBE y así poder ver los diferentes entrenamientos que vaya colgando al momento.

Espero que os sea de ayuda y disfrutéis del video. #seguimosluchando

-Estiramientos Activos

«ESPECIAL estiramientos activos de piernas»

Hoy os voy a explicar un poquito por encima en este artículo sobre la importancia de los estiramientos activos.

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Muy buenas luchadores, muchos de vosotros me preguntais ¿Es importante estirar? ¿Debo estirar antes? ¿Debo estirar despues?

Pues claro que debemos estirar antes y despues del ejercicio, lo que pasa que el tipo de estiramientos es distinto, son diferentes ejercicios los que debemos practicar. Os explico.

Después del ejercicio tenemos que realizar unos estiramientos que nos ayuden a relajar el músculo y así favorecer la pronta recuperación, mientras que los estiramientos que se practican antes del ejercicio son para preparar al músculo para realizar la deseada actividad física .Vaya para calentar la maquinaria.

Para conseguir los objetivos hay dos tipos de estiramientos que debeis conocer y saber diferenciar, los pasivos y los activos.

Los estiramientos activos son aquellos que debemos realizar antes de comenzar el ejercicio, el entrenamiento o la actividad física y estos se ejecutan para contraer y estirar la zona de músculo y tendón, de esta manera ayudaremos a prevenir, evitar lesiones y además conseguir un mejor rendimiento en la actividad.

Por otro lado, tenemos los estiramientos pasivos, que son aquellos que debemos realizar al finalizar el entrenamiento o nuestra actividad física.

Estos son estiramientos SIN contracción muscular, lo que se pretende con este tipo de estiramiento es estirar la fibra muscular y alcanzar el máximo de tensión muscular para lograr un alto nivel de relajación.

Espero que los ejercicios de los estiramientos activos del video de YOUTUBE os hayan servido como referencia.