La LLUFA trail a Sant Quirze del Vallès

Ja resta obert el termini d’inscripcions per participar a la 5a Edició de la Llufa Trail, que enguany se celebra el 28 de desembre amb la gran sorpresa de la participació de la campiona del món de trail Ultra Nuria Picas.

Confirmació a través del seu conte de twittter

Es podran realitzar a  través d’aquest enllaç fins al 22 de desembre.

L’activitat, organitzada per Freefighters i Sant Quirze Té Vida i la col.laboració de l’Ajuntament  de Sant Quirze del Vallès, tindrà com a punt d’inici i arribada la Masia Can Feliu com la pasada edició.

SORTIDA DE L’ULTIMA EDICIÓ

Els i les participants podran recollir els dorsals a partir de les 9 hores a les carpes habilitades davant la Masia de Can Feliu.

A les 10:00h en punt es donarà el tret de sortida. Es recomana estar 1 hora avanç per estalviar cues i escalfar adequadament.

Enguany hi ha previst un recorregut de 9 km per corriols i camins mágics de la Serra de Galliners.

Places limitades a 300 persones.



Categories

  • Sots21: Entre 16 i  21 anys d’edat. Les autoritzacions pertinents les podreu recollir i omplir a la entrega del dorsal)
  • Absoluta: Entre 21 i 39 anys d’edat.
  • Veterans: Amb 40 o més anys d’edat.

Poden participar a la cursa totes les persones majors de 16 anys.

Hi haurà tres categories: absoluta, veterans Sots21

Hi haurà trofeus pels tres primers i primeres corredores de cada categoria.

El preu per participar-hi és de 12€ per inscripció amb l’obsequi d’un gorrro de la marca Sálomon.

Gràcies a MERCEDES STERN MOTOR com a patrocinador principal per la seva col.laboració a la cursa. Els beneficis de la cursa serán destinats a projectes socials o solidaris.

Entrenamiento de «Trailrunning».

Muy buena luchadoressss, ¿Ya estáis de vacaciones? Pues sea un SI o un NO toca correr y darle gas a nuestro cuerpo, esta es una magnifica época para salir a trotar y recorrer rincones inimaginables practicando salidas de Trail y aprovechar la climatología actual.

A continuación os adjunto un video de una de las sesiones de entrenamiento que di a los integrantes del equipo FREEFIGHTERS, algunos de ellos integrantes del equipo OCR, del equipo de Trail e integrantes del equipo que tan solo pretenden ponerse en forma o mantener un buen nivel físico.

Como podréis apreciar a lo largo del video, trabajaremos diferentes ejercicios, comenzando como siempre con un calentamiento previo para evitar lesiones y así calentar progresivamente todas las las zonas que trabajará el músculo.

-Lo mejor del #TRAIL son los rincones mágicos que descubres.-

En este caso trabajaremos la carrera con diferentes intensidades, en intervalos, farleks y sprints, en varios recorridos o circuitos de montaña, disfrutando de la carrera con diferentes inclinaciones, distancias, tiempos de recuperación y descanso.

Sin duda este es un tipo de entrenamiento muy duro y exigente pero a su vez engancha a todas aquellas personas que quieran practicarlo, digamos que se generan las conocida hormonas de la felicidad.

La endorfinaserotoninadopamina y oxitocina es el grupo de químicos naturales que hacen que seamos felices.

Por eso muchas veces cuando acabamos un WOD o un entrenamiento muy exigente a pesar del gran esfuerzo y del cansancio acumulado, nos encontramos con una gran sensación de bienestar y felicidad.

Luchadoressssssss vamos a darle guerra estas vacaciones.

Recordad suscribiros al canal de YOUTUBE y así poder ver los diferentes entrenamientos que vaya colgando al momento.

Espero que os sea de ayuda y disfrutéis del video. #seguimosluchando

Mochila de hidratacion o «Camelbak»

¿Necesitas una mochila de hidratación o «Camelbak» en una cursa de obstáculos?

 

Está es tu primera carrera de obstáculos  y has visto a muchos correrdores con  mochilas de hidratación o «Camelbak» y tu realmente no sabes si lo necesitas o no.

Puntuación: 5 de 5.

¿Cuál es el propósito de la mochila de hidratación tipo «camellbak»en un corredor ?

Como dice la palabra para hidratar,  en la mochila normalmente viene incorporada una bolsa de agua de color azul o transparente que tendrás que llenar previamente para no permanecer deshidratado durante la carrera.

¿Pero que necesitas realmente?

Tipo de competición que correrás:

El hidratarse es definitivamente un factor muy importante, básico,  pero si la carrera es demasiado corta, llevar una mochila quizás sea tontería y  podría ser demasiado peso. Está claro: cuanto más peso lleves, serás más lento  y te cansarás más.

En el caso de una sprint o una super, prescindiría porque la carrera es demasiado corta e incluso si fueran 15 km, siempre hay suficientes avituallamientos. Todo será en función de tus necesidades.Mejor que tu no te conoce nadie, está claro.

https://www.instagram.com/p/Bujqwa5HNui/

En el caso de una Spartan  Beast 25 km o una ultra 50 km, la cosa cambia: la carrera comienza a ser lo suficientemente larga y seguramente tener un apoyo tipo bolso de  «Mary Poppins» no te hará ningún daño. No solo necesitaras  agua, sino también geles, barras, cremas calentadoras, alimentos, la brujula, cremas de frio y calor OXD, etc…

 

 

¿Pero es obligatorio? Depende de todos los otros factores que tendremos en cuenta en los siguientes puntos. Pero normalmente  no es obligatorio.

¿Que nivel tienes en este momento?

En mi opinión este quizás sea  el punto más importante. Si eres un súper atleta y cierras una best en 2-3 horas, probablemente puedas prescindir de ella,( la mochila) mientras que si tardas 4-5 horas, podría ayudarte y sacarte de algún apuro inesperado. Esto se debe a que cuanto más ligero seas, más rápido correrás, más rápido serás  y antes llegarás al próximo avituallamiento consiguiendo llegar antes a meta.

¿Que climatologia te vas a encontrar?

Este es un factor muy importante: si es una carrera de temperatura caliente, seguramente tener agua o isotónicos contigo sera tu salvación, pero si es un clima frío, probablemente puedas llegar al siguiente avituallamiento. No hay la misma deshidratación.

¿Que número de avituallamientos dispondrás?

Si es posible ver el mapa el día anterior mucho mejor, léelo con calma y considera la cantidad de avituallamientos  disponibles. Si son muchos, probablemente no la necesitarás, cada 6-7 km  de distancia seria suficiente.

¿Qué tipo de camelbak me recomiendas?

En mi experiencia, la mochila debe ser lo más ligera posible y útil a cada intemperie. Por eso creo que la línea de salomon s-lab sense ultra es una de las mejores que hay en l actualidad, veras que hay infinidad de opciones en el mercado  a diferentes precios.

Esta mochilas vienen a ser chalecos, cómodos y no desordenados, perfectos también para poner gel y barras, mantas térmicas, las llaves, infinidad de utensilios…

¿Y el agua?

Sálomon entre otras muchas marcas fabrican  botellas especiales de material blando que no solo no son voluminosas sino que también son suaves, practicas y cómodas, también podéis encontrar la versión económica en Decathlon. En caso de que empieces y te des cuenta de que no necesitas agua o finalizando los últimos obstáculos, puedes vaciarlos y llevarlos contigo reduciendo su volumen y peso.

 

Un último consejo que me gustaría daros es que no rellenéis al máximo los depósitos, excepto en presencia de un día muy caluroso, llevar el agua siempre está bien, pero solo el que es estrictamente necesario. Demasiada agua pesará demasiado y contribuirá a un mayor cansancio y desgaste físico, os puedo asegurar que la espalda se resiente y sobretodo sino está acostumbrada.

Mi opción mas habitual es la de  tener el mínimo de agua necesaria para sobrevivir entre los diversos avituallamientos, pero siempre beber el máximo y a ser posible con isotónicos esenciales que cubran las necesidades, magnesio, potasio, vitaminas, electrolitos, sales minerales  para evitar fatiga y rampas entre otros síntomas.

A continuación y para acabar, os adjunto algunos productos que he utilizado en diferentes carreras y la verdad que són «mano de santo» y os van a evitar momentos complicados.