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Magnesio liquido TOP+ de TOPHOLDS

Descubre el Magnesio liquido TOP+ de Topholds

Queridos Ocruadictos, estamos de enhorabuena, tenemos un gran motivo para saltar de alegria y entusiasmarnos de nuevo con todo lo que conlleva al mundo del fitness, ocr o crossfit.

¿Porqué?

 Informaros que la cabecita inquieta de Javi, el gerente y creador de TOPHOLDS nos ha vuelto a sorprender, pero esta vez en forma de producto salvador. Os informo de este superlanzamiento que ya esta a la venta desde hace solo unas semanas.

Por fin ha llegado, el magnesio Top+ que nace de la necesidad de centros deportivos, gimnasios, box de Crossfit y carreras de obstáculos …. de tener una higiene contra los temidos virus, bacterias y hongos .

Los que practicamos alguno de estos deportes, bien sabemos que necesitamos de una adherencia máxima para el agarre, con la imposibilidad del uso del gel hidro-alcohólico por dejar las manos resbaladizas y ser uno de los grandes inconvenientes de estas disciplinas.

De esa necesidad y de la gran problemática surgida por el maldito COVID-19 TOPHOLDS ha ideado con las mejores garantias, una fórmula que higieniza las manos y en un tiempo récord seca ( entre 12 y 15 segundos ), escandaloso ¿verdad? Dejando  una capa de magnesio que mejora la adherencia y reduce el sudor. Dicha capa permanece durante un gran largo periodo de tiempo.

Lo más destacable  será su poder desinfectante en el que se ha echo gran esfuerzo e hincapié.

Lo que más os  llamará la atención será el tiempo de activación, secado y efectividad.

En la siguiente imagen os muestro el formato de 250ml perfecto para usos individuales.

También disponéis de  envases de 5 litros para profesionales del sector , como organizadores de carreras de obstáculos, box de crossfit o centros deportivos.

A continuación os muestro las caracteristicas del producto, sus ventajas y el modo de empleo.

Embajador Topholds

Características de producto.

Se trata de un producto  con base hidroalcohólica, higienizante para la piel sana. Formulado con una alta concentración de alcohol etílico, del 70 %.

No incorpora en su formulación alcohol isopropílico.

Especialmente formulado para aportar seguridad higiénica al utilizar el magnesio líquido para las manos.

Mínimo tiempo de activación y secado

Máxima adherencia y efectividad

Modo de empleo :

Agitar el antes de su uso

Aplicar unos 3 mililitros de producto sobre la palma de la mano.

Seguidamente frotar enérgicamente extendiendo el producto por la totalidad de ambas manos hasta su total evaporación. Sin aclarado posterior.

Mantener el envase bien cerrado para evitar la evaporación del alcohol.

Y lo mejor de todo es el precio de mercado tan asequible, ya que desde TOPHOLDS SE PRIORIZA POR ENCIMA DE TODO LA SALUD DE TODOS SUS DEPORTISTAS.

SMOU las mejores plantillas ortopédicas 2019

Muy buenas queridos Ocruadictos, como bien sabeis, sois muy importantes para mí y por esta razón, os quiero informar y recomendar unas plantillas ortopédicas únicas, con las que encontraréis 3 soluciones en 1 única plantilla, para flipar ¿verdad?

Comentaros que antes de escribir este post quise probarlas para así poder dar fe de todos sus beneficios.

Agarraos que os comento todo sobre estas plantillas 3 en 1 que lo están petando en el mercado deportivo.


Las plantillas smou ofrecen solución a problemas derivados de determinadas formas del pie, uso excesivo de tacón alto, de la práctica de deportes de impacto o en superficies irregulares, sobrepeso o calzado inadecuado.

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¿Te imaginas poder andar sin pisar el suelo?

Tras largos estudios y tests, Clara la gerente y creadora de estas plantillas, ha patentado una solución para las afecciones que producen dolor en los pies, impidiendo que sigamos con nuestra rutina habitual.

¿Cómo te benefician las plantillas smou?

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COMPRAR>>

No me dirás que no te están interesantes estas plantillas, por que realmente son brutales, también debes saber que son aptas para todo tipo de pies, normal, plano y cavo, increíble ¿verdad? Pues sigue leyendo que todavía debes saber lo mejor.

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Mejora la pisada
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Equilibra la estructura
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Mejora tu postura corporal

¿Te duelen los pies?

No te preocupes, porque con estas plantillas desaparecerán dolencias habituales en deportistas como las que te muestro a continuación.

METATARSALGIA

Inflamación de las cabezas metatarsales del pie, provocando dolor.

CAUSAS:

  • Uso de tacones
  • Paso de la edad, que hace que perdamos masa lipídica en esa zona
  • Pies cavos
  • Origen traumático

CONSEJOS:

  • No sobrecargar la zona. No usar tacón alto
  • Llevar plantillas blanditas o con descarga metatarsal
  • Aplicar frío

FASCITIS PLANTAR

La fascia plantar es la banda de tejido elástico que sostiene el arco del pie. Se inserta en el talón y lo conecta con la parte frontal, dando soporte. La fascitis se da cuando demasiada presión daña el tejido y éste, se inflama.

Puede dolerte el arco interno y/o la zona interna del talón, sobretodo por las mañanas.

CAUSAS:

  • Actividad nueva o aumentada
  • Sobrepeso-obesidad
  • Deportes de impacto repetitivo sobre terreno inadecuado como correr
  • Acortamiento de la musculatura gemelar de la pierna o del Tendón de Aquiles
  • Posturas estáticas mantenidas de pie y más si hay sobrepeso
  • Deambulación prolongada
  • Excesivo arco plantar
  • Pie plano
  • Calzado inadecuado

CONSEJOS:

  • Haz cierto reposo, ¡baja el ritmo!
  • Ponte frío
  • Haz estiramientos de la musculatura posterior
  • Masajea la planta del pie (rodillo)
  • Usa plantillas que te sujeten el arco plantar

ESPOLÓN CALCÁNEO

Calcificación producida por micro-roturas de la fascia en el punto de inserción en el talón por excesiva tracción o sobrecarga.

Síntomas: dolor en la zona interna del talón.

A diferencia de la fascitis, el espolón suele doler cuando hace rato que estamos en marcha (se inflama cada vez más).

CAUSAS:

  • Obesidad/sobrepeso
  • Practicar deporte en superficie dura
  • Tener pie cavo, pie valgo
  • Uso de calzado inadecuado
  • Enfermedades Reumáticas
  • Laxitud ligamentosa

CONSEJOS:

  • Haz cierto reposo, ¡baja el ritmo!
  • Ponte frío
  • Haz estiramientos de la musculatura posterior
  • Masajea la planta del pie (rodillo)
  • Usa plantillas o taloneras de descarga de talón

Como podéis ver todo són ventajas, sin duda una solución a medida, diseñada por expertos que además garantizan una mejora de salud inmediata. Y por último, quiero destacar algo superimportante, el precio.

Por lo que se esta pagando por unas solas plantillas ortopédicas, cerca de 200€ aproximadamente, con SMOU puedes conseguir ¡TRES juegos! No lo dudes más y consíguelas clicando AQUÍ , yo ya tengo las mías.

Corre tus primeros 10 km por debajo de 40 min.

Queridos fanáticos del «running«, en este post os voy a proporcionar una pequeña ayuda para que os podáis planificar un buen sistema de entrenamiento «runner» e intentar bajar vuestra marca personal en la distáncia de 10 km.

Pero antes debes saber entender unos términos específicos.

En los entrenamientos genéricos, hablamos de rectas de soltura, rutina de fuerza-resistencia y TS. ¿A que me refiero?

Os lo explico a continuación:

  • Rectas de soltura: Rectas de 60-80 metros por césped o tierra preferiblemente a ritmo progresivo (No acabar a tope). Hemos de intentar alargar la zancada y correr con soltura de brazos y piernas.
  • TS: Trote suave: Ritmo muy cómodo que trabajaremos en los rodajes suaves, en el calentamiento y vuelta a la tranquilidad. Ritmo muy tranquilo donde tengamos la sensación de poder hablar y tener una conversación sin complicaciones con un compañero mientras rodamos.
  • Rutina de fuerza-resistencia: Si hay posibilidad de ir al gimnasio hacer una buena rutina . Trabajo de fuerza imprescindible para los corredores, para mejorar la tonificación en su musculatura, mejorar el rendimiento físico y prevenir lesiones. También se puede hacer un entrenamiento funcional si no dispone de un gimnasio donde hacer la rutina de fuerza:

ENTRENAMIENTO GENÉRICO.

DISTANCIA 10k

Planning 10km (sub 50′)

Preferible: Dimarts, dijous i diumenge

MICROCICLO 1

1) 35’Trote suave+ 8 rectas de soltura

2) 20’Trote suave+ 15′ trote vivo(75%-80%) por sensaciones + 10′ trote suave

3) 45’Trote suave + 6 rectas de soltura

MICROCICLO 2

1) 15’Trote suave + 15’progresivos (60%-80%) + 10’trote suave

2) 20’Trote suave+ rutina de fuerza-resistencia + 10’Trote suave + 6 rectas de soltura

3) 20’Trote suave + 20’trote vivo (75%-80%) por sensaciones + 15’trote suave

MICROCICLO 3

1) 50’trote suave + 6 rectas de soltura

2) 20’Trote suave + 2x[3′-2′-1′(80%-85%-90%-95%)p.1’30TS] +15’Trote suave

3) 60’Trot suave + 6 rectas de soltura

MICROCICLO 4

1) 20’trote suau + 8x[2′(90%)p.1’TS]+20’Trote suave

2) 30’Trot suauve + 6 rectes de soltura

3) Competición 5km/8km

MICROCICLO 5

1) 45’trote suave + 6 rectas de soltura

2) 20’Trote suave+ rutina de fuerrza-resistencia + 15’Trote suave + 6 rectas de soltura

3) 20»trote suave + 10′(75%)+10′(80%)+10′(85%)+5′(90%) + 10’trote suave

MICROCICLO 6

1) 20’Trote suave+ 20’trote vivo (75%-80%) per sensaciones + 15’trote suave

2) 60’Trote suave + 6 rectas de soltura

3) 20’Trote suave + 2x[10′(80%) pausa 2’30 TS] + 10’trote suave

MICROCICLO 7

1) 50’Trote suave + 6 rectas de soltura

2) 20’Trote suave + 4×1000 (85%)p.2’TS+15’Trote suave

3) 60’Trote suave + 6 rectes de soltura

MICROCICLO PRE-COMPETICIÓN

1) 20’Trote suave + 15’progresivos (60%-80%) + 15’trote suave

2) 35’trote suave + 6 rectas de soltura.     

   3) COMPETICIÓN DE 10km

Has entranado mucho y muy duro, pero recuerda que los más importante es disfrutar de este momento y todo lo que lo rodea.

Cuando hablamos de % (60%, 80%…) nos referimos a la frecuencia cardíaca (FC).

Mejores bambas2019

Cálculo de la intensidad a partir de la FC máxima

Un método sencillo para calcular Fc máxima es restando a 220  nuestra edad, así pues, si mi edad es de 30 años, la Fc máxima será de 190 pulsaciones por minuto (ppm), y por lo tanto el 100% de mi Fc máxima sería 190 ppm y el 50% seria 95 ppm. Fc máxima = 220 – edad A partir de aquí, si nos dicen que tenemos que trabajar al 70% de la Fc máxima, para saber las ppm. Sólo tendremos que multiplicar por 0,7 la nuestra Fc máxima. Siguiendo el ejemplo anterior, si quiero trabajar al 70% y tengo 30 años, el resultado sería de 133 ppm. 70% Fc máxima = (220-edad) x 0,7 = 133 ppm

  • Intensidad muy ligera: 50-60%, útil para trabajos de recuperación, calentamiento y retorno a la normalidad después de un entrenamiento fuerte.
  • Intensidad ligera: 60-70%, zona para el trabajo base de la condición física, muy recomendable para personas que se inician en el deporte y quieren empezar a construir una buena forma física. También utilizado en los inicios de temporada de deportistas para empezar a marcar una base de trabajo.
  • Intensidad moderada: 70-80%, intervalo en el que ya se persiguen objetivos de mejora en rendimiento y se trabaja la eficiencia del corazón (utilización de menos energía para la realización de un esfuerzo). Recomendado para ciclos de entrenamientos preparatorios a pruebas de media-larga duración donde se establece una base aeróbica importante.
  • Intensidad dura: 80-90%, este ya es un nivel donde la fatiga aparece de manera manifiesta. El objetivo es ganar rendimiento y poder trabajar en alta intensidad a lo largo del tiempo. No se recomienda para programas donde se busca mejorar la condición física básica, por eso están los niveles anteriores. Este es un intervalo más para entrenamientos específicos y anaeróbicos que persiguen rendimiento en el deporte.
  • Intensidad máxima: 90-100%, es el máximo esfuerzo que pueden tolerar nuestros órganos y músculos, se trata de un entrenamiento anaeróbico que debido a su dureza sólo se puede aplicar en breves periodos de tiempos (menos de 5 minutos).

*información facilitada por el atleta español Jaume Leiva.